Auch kleinere Erfolge sehen, um eine resiliente Grundhaltung einzunehmen
Wie kann ich positive Ereignisse im Job (aber auch sonst) für meine Resilienz nutzen?
Priming
Die Verbindung eines Reizes mit einem Gedächtnisinhalt, sodass beim erneuten Auftauchen des Reizes auch der Gedächtnisinhalt aktiviert wird, nennt man Priming. Als Frage ausgedrückt – wie kann ich einen Erfolg so für mich verbuchen, dass ich dieses Gefühl auch in anderen Situation abrufen kann? Und zwar auch in Situationen, die mit einem geringeren Reiz aufwarten – man bekommt ja nicht jeden Tag einen Award verliehen.
Schemata
Kann ich überhaupt einen objektiven Erfolg (z.B. durch eine Preisverleihung) für mich „gut“ verbuchen? Habe ich vielleicht ein Schema oder einen Glaubenssatz, der Erfolg nicht mir selbst, sondern z.B. dem Zufall oder den Umständen zuschreibt? Und habe ich vielleicht ein Schema, das nur Erfolg durch Leistung anerkennt? Was ist mit z.B. dem Gewinn bei einer Tombola? Kann ich das auch positiv verbuchen?
Dopamin
Dieser Neurotransmitter beeinflusst unsere Motivation und unser zielgerichtetes Verhalten und bestimmt den Einfluss von Belohnung auf unsere Lernprozesse. Dank der Neuroplastizität unseres Gehirns könnten wir also lernen, auch bei kleineren Erfolgen die Dopamin-Ausschüttung anzukurbeln und dies als Belohnung zu empfinden.
Ich brauche also ein Schema, das mir erlaubt, Erfolg positiv und vielleicht auch leistungsunabhängig zu bewerten. Die Gefühle, die ich in einer eindeutig erfolgreichen Situation habe, kann ich achtsam registrieren und abspeichern. Dadurch prime ich meine Fähigkeit, Erfolg für mich anzuerkennen. Im Alltag bzw. Job schaue ich nun wiederum achtsam auf mögliche erfolgreiche Situationen, die ich dann mit dem Gefühl des „großen Erfolgs“ verknüpfe. Dadurch lerne ich, dass der Erfolg auch in kleineren Portionen zu haben ist. Viel Glück dabei!
Kommt es dann zu einer krisenhaften Situation, kann ich dank einer Haltung, das Glück auch in kleinen Dingen sehen zu können, dieser resilient entgegentreten.
#Resilienz #Priming #Erfolg