Die Kraft des relationalen Selbst für die Resilienz

In der Gestalttherapie zeigt das Konzept des relationalen Selbst, dass wir immer in Beziehung zu unserer Umwelt stehen. Jedes Selbstverhältnis ist auch ein Verhältnis zu anderen – wir reagieren, antworten und finden so zu uns selbst. Bezogen auf Resilienz bedeutet das: Unsere Fähigkeit, selbst in Krisen mit der Umwelt zu interagieren, stärkt uns.

Beziehungen und Verbundenheit sind Schlüssel zur inneren Stärke.

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Die Kraft von Narrativen für deine Resilienz

Ab dem 2. Lebensjahr formen wir durch Sprache und Erzählungen unsere Identität. Diese “narrative Identität” besteht aus Geschichten, die wir uns und anderen erzählen. Diese Geschichten betonen Kontinuitäten, Überzeugungen und Ziele in unserem Leben.

Wie sieht es bei Dir aus? Welche Geschichte erzählst Du anderen, wenn Du ehrlich über Dich selbst berichtest. Bist Du ein Klagender, Hoffnungsvoller, ein Optimist oder ein Pessimist? Jede Antwort ist richtig und bringt dich deinen Ressourcen näher.

Ein positives Narrativ, in dem wir uns als kompetent und handlungsfähig in Krisen sehen, stärkt unsere Resilienz.

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Die Bedeutung von Selbstschemata für deine persönliche Resilienz

Selbstschemata sind mentale Strukturen, die uns helfen, selbstbezogene Informationen zu verarbeiten. Sie beeinflussen, wie wir unsere Grundbedürfnisse nach sicherer Bindungen, Autonomie, Kompetenz, Kontrolle etc. organisieren.

Diese Verhaltensmuster lernen wir bereits in der Kindheit. Doch manchmal setzen wir diese kindlichen Muster auch als Erwachsene fort, was problematisch sein kann. Wenn wir weiterhin in der „Kindrolle“ bleiben, passen unsere inneren Schemata nicht zur äußeren Realität und wir entwickeln maladaptive Schemata, die unserer Resilienz schaden können.

Adäquate, erwachsene Schemata hingegen helfen uns, erwachsene Bedürfnisse zu befriedigen, was zu einem realistischen Sicherheitsgefühl und erhöhter Resilienz führt.

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Kennst du den Begriff “Selbstkonzept” von Carl Ransom Rogers? Es umfasst alle unsere Wahrnehmungen, Meinungen und Bewertungen über uns selbst und unsere Umwelt, geformt durch unsere Erfahrungen.

In der Sozialpsychologie geht man von einem Selbst aus, das aktiv konstruiert wird – durch unsere Interaktionen mit anderen, dadurch motiviert, wie wir uns selbst sehen möchten. Dieses Konzept gibt unseren Erfahrungen und Beziehungen Kohärenz und Bedeutung.

Ein stabiles Selbstkonzept ist der Schlüssel zu starker Resilienz. Es hilft uns, in Krisenzeiten standhaft zu bleiben und nicht so leicht aus der Bahn geworfen zu werden.

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Selbstbewusstsein: Der Schlüssel zu innerer Sicherheit und Resilienz

Selbstbewusstsein ist nicht nur die Überzeugung vom Wert der eigenen Person, sondern auch das Gefühl von Identität, Kontinuität und Einheit. In Krisenzeiten werden diese Aspekte oft auf die Probe gestellt. Doch gerade dann zeigt sich die wahre Stärke eines stabilen Selbstbewusstseins.

Wenn unsere Welt durch ein einschneidendes Ereignis erschüttert wird, hilft uns ein starkes Selbstbewusstsein, den Belastungen standzuhalten. Es ermöglicht uns, ein Gefühl von Sicherheit zu bewahren und gibt uns die Kraft, auch in herausfordernden Zeiten kohärent und gefestigt zu bleiben.

Ein stabiles Selbstbewusstsein ist ein essenzieller Baustein für persönliche Resilienz. Es stärkt unser inneres Sicherheitsgefühl und hilft uns, Krisen mit Zuversicht und Stärke zu meistern.

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Kennst du das Gefühl, Berge versetzen zu können? Genau dieses Gefühl beschreibt Selbstwirksamkeit! ️
Es ist der Glaube an deine eigenen Fähigkeiten, auch schwierige Situationen zu meistern.
Warum ist das so wichtig? Weil es deine Selbstsicherheit und deine Resilienz stärkt! ️
Du gehst Probleme aktiv an und glaubst an Lösungen.
Rückschläge treffen dich weniger hart.
Du behältst den Optimismus und gehst gestärkt aus Krisen hervor.
Du traust dich mehr zu und steigerst deine Zufriedenheit.
Glaube an dich! Mit starker Selbstwirksamkeit gestaltest du dein Leben selbstbestimmt & erfolgreich.

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Wir Menschen sehnen uns nach Kohärenz, also Stimmigkeit und Übereinstimmung zwischen unserer Innen- und Außenwelt. Dies gibt uns Sicherheit und Wohlbefinden. Klaus Grawe (2004) betonte, dass Stimmigkeitsregulation das zentrale Prinzip unserer Psyche ist. Um Kohärenz zu erreichen, neigen wir dazu, unsere Wahrnehmung der Außenwelt anzupassen, was zu einer verzerrten Realität führen kann.
Warum ist das wichtig?
🔹 Sicherheitsbedürfnis: Kohärenz gibt uns Vorhersehbarkeit und damit Sicherheit.
🔹 Resilienz: Eine stimmige Wahrnehmung hilft, Stress besser zu bewältigen.

Denkt daran, offen für Veränderungen zu bleiben! #MentalHealth #SelfCare #mindset #psychologie#selbstfürsorge #resilienz #kohärenz #sicherheit

Unsere Resilienz in Krisen hängt stark von der Gesellschaft ab, in der wir leben. Stellen Sie sich vor, Sie haben eine Autopanne mitten in der Wüste – im Vergleich dazu in einer Stadt mit umfassenden Hilfsangeboten. Die verfügbaren Ressourcen in unserer Umgebung können entscheidend für unser Überleben sein. In medizinischen Notfällen können wir den Notruf wählen, es gibt psychiatrische Krisendienste, Polizei, Feuerwehr und viele weitere Unterstützungsangebote. In vielen Teilen der Welt ist das nicht selbstverständlich. Schätzen wir die Ressourcen, die unsere Resilienz stärken und uns in schwierigen Zeiten unterstützen! 💖🙏 #Resilienz#Gemeinschaft #Krise #Unterstützung #Dankbarkeit #mindset#Hilfe #Psychologie #ressourcen

Nach Maslows Bedürfnispyramide kommt das Bedürfnis nach Sicherheit gleich nach den Grundbedürfnissen wie Hunger und Durst. Doch was gibt uns dieses Sicherheitsgefühl? Für manche ist es ein Dach über dem Kopf, für andere ein gut bezahlter Job oder ein volles Bankkonto. 🏠💼💰

Äußeren Ressourcen sind nicht der einzige Faktor, der uns helfen kann, uns sicher zu fühlen, aber oft ist er ein wichtiger Baustein. Und dieses Gefühl von Sicherheit ist ein wesentlicher Faktor für unsere Resilienz. Wenn wir uns sicher fühlen, können wir besser auf belastende Situationen reagieren. 💪✨

Sorge für deine Sicherheit und stärke deine Resilienz! #Sicherheit #Resilienz #Maslow #Motivation #Selbstfürsorge#mindset #psychologie

Resilienz ist die Fähigkeit, nach belastenden Situationen wieder aufzustehen. Dabei spielt unsere Bewertung der Situation eine entscheidende Rolle. 🤔

Kennst du den Milde-Härte-Effekt? Er beschreibt, wie wir Personen oder Situationen entweder zu positiv (Milde) oder zu negativ (Härte) beurteilen. 🔄

Dieser Effekt kann unsere Wahrnehmung verzerren und unsere Resilienz beeinflussen. Wenn wir uns dieses Effekts bewusst sind, können wir unsere Urteile hinterfragen, objektiver sehen und dadurch unsere psychische Widerstandskraft stärken. 💪✨

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